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午餐肉定量装罐机告诉您食物每天该吃多少份?

午餐肉定量装罐机告诉您食物每天该吃多少份?

将中国居民平衡膳食宝塔引荐的一天食物量,按各类食物的食物份基准分量来换算,就可以得出咱们每日所需要的食物份数。不同身体活动水平下的成年人每日引荐摄入食物份数(份/天)如下表所示:

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以一位办公室女人白领为例来核算,她的身体活动归于轻度水平,体重正常范围(BMI在18.5-23.9之间),那么她一天应吃到的根本食物组合为:

2.5小碗米饭或等量馒头

3个掌心大小的鱼禽肉蛋

2碗的叶菜类

1.5杯牛奶

1个中等个的苹果

半小碗的豆干

2.5勺的烹调油

白领办公男性的能量需求比女人要高一些,所以饭量要大些,主食、蔬菜、水果、畜禽鱼肉、大豆需要多吃一些,但蛋类、奶类、坚果、油的摄入量是相同的。如果喜欢吃奶制品,可以多吃,但要留意多摄入的能量要从其他食物的引荐量中扣除,相应要少吃主食,或许其他动物性的食物。以一位办公室男性白领来举例,轻身体活动水平,健康体重范围内,他一天应吃到的根本食物组合为:

3.5小碗米饭或等量馒头

4个掌心大小的鱼禽肉蛋

2满碗的叶菜类

1.5杯牛奶

1.5个中等个的苹果

半碗的豆干

2.5勺的烹调油

食物量是施行平衡膳食的关键。学会运用食物标准份,可以相对准确地估量一餐的食物分量,也便于估算出一天膳食食物的总量和能量,从而更好地做到平衡膳食。

本文由午餐肉定量装罐机整理

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